Scapi de BURT? �n 10 pa?i + exerci?ii corecte

Vrei s? scapi de #burt?? Iat? 10 #pa?i ?i 3 #exerci?ii corecte.
Dac? ?i s-a p?rut util acest video, nu uita s? te abonezi ?i s? ape?i pe clopo?el pentru notific?ri: www.youtube.com/c/Pacientul20/featured
Dac? te-a mai b?tut c�teodat? g�ndul s? dai burta jos (pe mine m-a �nvine?it de c�t? b?taie �mi iau de la el) pesemne c? ai mai auzit �n dreapta, �n st�nga, de tot felul de �#metode�:
S? te �nf??ori str�ns �n folie de plastic (ca salamul de biscui?i p�n? ia form?) c? o s? ias? gr?simea de sub piele ?i-o s? se scurg? ?iroaie.
S? bei o z?m�rc? din ap?, miere, l?m�ie ?i semin?e de chia, c? �n 7 zile ?i se lipe?te fosta burt? de ?ira spin?rii ?i te faci concav la abdomen. Sau un ceiu? de usturoi ?i scor?i?oar?, de dou? ori pe zi timp de dou? s?pt?m�ni, c? o s?-?i stea c?ma?a ca pe gard.
S-o freci cu nu-?tiu-ce crem? cu extract de ardei iute ?i dup? o lun? o s?-?i cuprinzi talia cu ?nurul de la m?r?i?or.
Scoate din alimenta?ie #zah?rul ?i toate produsele care con?in #gr?simi trans, adic? gr?simi #hidrogenate. Ia-?i adio ?i n-am cuvinte de la urm?toarele produse din comer?: #pr?jituri, #biscui?i, #fursecuri, preparate cu aluat (cum sunt pl?cintele, pizza, gogo?ile), margarin?, sm�nt�na vegetal? pentru g?tit, ciocolat?, creme ?i snacks-uri (chips-uri, napolitane, popcorn). Evident c? pe lista neagr? sunt ?i #b?uturile �ndulcite. Nu mai pui zah?r nici m?car �n ceai! ?i nici fresh-uri din fructe nu e voie. Ap?, b? b?iatule, ap?!
Nu mai pune gura pe nimic #pr?jit.
Alcool mai pupi cel mult o dat? pe s?pt?m�na. Un pahar de vin sau o doz? de bere.
Preocup?-te s? consumi proteine de calitate la fiecare mas?. De origine animal? sau vegetal?. Proteinele cresc rata metabolic? ?i sunt importante �n controlul greut??ii. Deci carne, lapte, br�nz?, ou?, ciuperci, linte, fasole boabe, soia ?i n?ut, migdale, nuci, fistic, caju ?i alune de p?dure.
Cel pu?in o dat? pe s?pt?m�n? (ideal ar fi de dou?-trei ori) m?n�nc? pe?te gras. Alegeri bune: somon, hering, sardine, hamsie, macrou.
Include �n diet? o?etul de mere pentru c? are impresionante beneficii pentru s?n?tate. Scade nivelul de zah?r din s�nge ?i reduce depozitele de gr?sime abdominal?. Folose?te-l �n salate sau bea zilnic un ?pri? dintr-o lingur? de o?et de mere dizolvat �ntr-un pahar cu ap?. Ia s? vezi tu, acritur? mic?, ce mai tope?te ?sta din centimetri.
Bea ceai verde pentru c? ceaiul verde con?ine cofein? ?i un antioxidant, iar ambele par s? stimuleze metabolismul.
Consum? c�t mai multe fibre solubile pentru c? te ajut? s? te saturi cu pu?in. Excelente surse de fibre solubile sunt semin?ele de psyllium, in ?i chia, fulgii de ov?z, varza de Bruxelles, maz?rea, sparanghelul ?i avocado.
Ideal ar fi s? m?n�nci la ore fixe. Mergi pe m�na medicinei tradi?ionale chineze care consider? c? cel mai bun interval orar pentru micul dejun este: 7 � 9, pentru pr�nz: 11 � 13 ?i pentru cin?: 17 � 19. ?i nu te bagi �n pat s? tragi la aghioase p�n? nu trec m?car trei ore de la masa de sear?.
?tiu c? nu �?i spunem o noutate. Cum nici sfaturile astea de p�n? acum nu le-ai auzit pentru prima dat?. Cheia reu?itei este s? faci toate aceste lucruri. Burta aia nu s-a format �ntr-o lun?, poate nici �ntr-un an. Este rezultatul unor obiceiuri cultivate �n timp ?i la care creierului �i este greu s? renun?e.
Ei, na c? am ajuns ?i la exerci?ii:
#Abdomene la jumate
Te �ntinzi pe podea, �ndoi genunchii ?i pui m�inile la ceaf?. Icne?ti ?i ridici trunchiul doar c�?iva centimetri de la podea, revii, ?i tot a?a. Nu faci abdomene din alea complete, �n care ridici tot trunchiul de la podea. Le faci numai pe jumate, c? a?a este mai bine pus accentul pe musculatura abdominal? ?i nici nu stresezi zona lombar?.
#Sc�ndurica
Trebuie s? stai �ntins cu fa?a �n jos, spre podea, ?i s? te sprijini pe antebra?e, coate ?i v�rfurile degetelor de la picioare. Pentru �nceput, stai �n pozi?ia asta 5 secunde, dar cu timpul trebuie s? cre?ti durata progresiv. Dac? o s? atingi performan?a de a rezista �ntre 30 de secunde ?i un minut, e?ti beton de campion.
#Ridic?ri de picioare
Te �ntinzi pe podea, cu m�inile pe l�ng? corp ?i picioarele lipite. Ridici ambele picioare � men?in�ndu-le tot lipite, p�n? fac un unghi de aproape 90 de grade cu trunchiul. Men?ine pozi?ia cam 3 secunde, apoi coboar? picioarele. Repet?. De c�te ori te ?in puterile.
---
Bun venit pe canalul #Pacientul2.0! Aici afli despre S?N?TATE PE LIMBA TA ?i TOATE materialele sunt validate medical. Public?m saptamanal despre sanatate pe subiecte cum ar fi nutritie, cancer, diabet, hipertensiune, glicemie, dar ?i interviuri cu doctori din diverse specialit??i ale medicinei precum oncologie, cardiologie, endocrinologie.
Dac? acest video te-a ajutat, aboneaz?-te ?i ap?s? pe clopo?el ca s? prime?ti notific?ri c�nd post?m www.youtube.com/c/Pacientul20/featured
Facebook: www.facebook.com/Pacientul20
EHealthRomania: ehealthromania.com/
Instagram www.instagram.com/pacientul2.0/

Category : Pacientul 2.0

#scapi#de#burt?#icirc#10#pa?#exerci?ii#corecte