27 alimente pentru un CREIER S?N?TOS

Marcu Maftei



1 year ago

  • Creierul poate func?iona mai BINE dac? �l hr?ne?ti cu ce trebuie. Afl? care sunt cele mai bune alimente pentru acesta!
    Dac? acest video te-a ajutat, aboneaz?-te ?i ap?s? pe clopo?el ca s? prime?ti notific?ri c�nd post?m: www.youtube.com/c/Pacientul20/featured
    Textul a fost verificat ?i VALIDAT MEDICAL de Dr. Ovidiu Tudor, medic neurolog, c?ruia �i mul?umim: www.instagram.com/ovidiu.tud/
    Studiile au constatat c? cele mai bune alimente pentru creier sunt acelea?i care protejeaz? inima ?i vasele de s�nge ?i c? cea mai bun? strateghiki este s? avem un model alimentar care s? includ? multe fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, proteine din surse vegetale ?i din pe?te ?i gr?simi nesaturate. Ia hai s? vedem care sunt ?i fiecare ce poate!
    Legume verzi, cu frunze
    Varza, spanacul ?i broccoli sunt bogate �n nutrien?i importan?i pentru creier, cum sunt vitamina K, luteina, acidul folic ?i betacarotenul. ?i ca s? le consumi dac? vrei un motiv pot s?-?i spun c? �ncetinesc declinul cognitiv.
    Fructe cu coaj? lemnoas? ?i semin?e
    Nucile, alunele de p?dure, migdalele ?i semin?ele de floarea soarelui sunt surse vegetale de gr?simi, proteine s?n?toase, antioxidan?i ?i vitamina E, care protejeaz? celulele de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi. Mai multe nuci ?i semin?e m�ncate, un creier care func?ioneaz? bini?or ?i la v�rste �naintate. Ah, ?i n-am zis de semin?ele de dovleac, nu? Con?in mult zinc care este esen?ial pentru memorie ?i abilit??ile de g�ndire, con?in magneziu care �nl?tur? stresul, vitamine din grupul B ?i triptofan, un precursor al serotoninei, substan?a chimic? declan?atoare de bun? dispozi?ie.
    Pe?te gras
    Pe?tele gras este de departe cea mai bun? surs? de acizi gra?i Omega-3, care ajut? la construirea membranelor fiec?rei celule din organism, inclusiv a celulelor cerebrale, a neuronilor, ?i pot stimula func?ia cerebral?. Speciile de pe?ti gra?i cu niveluri ridicate de Omega-3 sunt somonul, macroul, tonul, heringul ?i sardinele.
    Cereale integrale
    Sunt o alt? surs? bun? de vitamina E. Orezul brun, orzul, gr�ul bulgur ?i fulgii de ov?z, p�inea din cereale integrale ?i pastele f?inoase integrale, te ajut?, s? ?tii, ?i la concentrare.
    Fructe de p?dure
    Fructele de p?dure colc?ie de antioxidan?i: acid cafeic ?i antocianin?, catehin? ?i quercitin?. Efectele pozitive asupra creierului includ �mbun?t??irea comunic?rii neuronale, ajutor pentru celulele creierului �n vederea form?rii de noi conexiuni, stimularea �nv???rii ?i a memoriei, �nt�rzierea bolilor degenerative legate de v�rst? ?i a declinului cognitiv.
    Avocado
    Surs? de gr?simi nesaturate s?n?toase, avocado reduce ?i el declinul cognitiv. Consum?, c?, uite, ai un motiv.
    Ou?
    Cu trecerea anilor creierul devine mai... mic. Se nume?te atrofie cerebral?. Dar o pot preveni vitaminele B (6, 12 ?i 9) care se g?sesesc, ce s? vezi, chiar �n ou?!
    Cafea
    Nu numai c? te ?ine treaz ?i concentrat, dar cre?te activitatea cerebral? ?i capacitatea creierului de a procesa mai multe informa?ii. S? nu uit?m nici antioxidan?ii, c? uite iar avem motiv s? batem ?aua pe declinul cognitiv.
    Ciocolata neagr?
    Creierul este un organ foarte sensibil la stresul oxidativ, c? de aia tot insist?m cu antioxidan?ii. �n cacao exist? antioxidan?i gr?mad?, ?i cacao din bel?ug �n ciocolata neagr?.
    Ro?ii
    Ro?iile �n stare natural?, sub form? de salat?, sunt foarte bune, bine�n?eles. Dar pentru o mai bun? absorb?ie ?i o mai bun? utilizare de c?tre organism a ceea ce au ro?iile de oferit, este mai bine s? le m�nc?m g?tite.
    00:00 � 02:35 Ce �i trebuie creierului?
    02:35 � 02:51 Verzi cu frunze
    02:51 � 03:41 Lemnoase ?i semin?e
    03:41 � 04:16 Pe?te gras
    04:16 � 05:10 Cereale integrale
    05:10 � 05:46 Fructe de p?dure
    05:46 � 06:06 Avocado
    06:06 � 06:30 Ou?
    06:30 � 06:48 Cafea
    06:48 � 07:10 Ciocolat? neagr?
    07:10 � 07:41 Ro?ii
    ---
    Facebook: www.facebook.com/Pacientul20
    Instagram: www.instagram.com/pacientul2.0/
    TikTok: www.tiktok.com/@_pacientul2.0
    EHealthRomania: ehealthromania.com/
    Bun venit pe canalul Pacientul2.0! Aici afli despre S?N?TATE PE LIMBA TA ?i TOATE materialele sunt validate medical. Public?m s?pt?m�nal despre s?n?tate pe subiecte cum ar fi nutri?ie, cancer, diabet, hipertensiune, glicemie, dar ?i interviuri cu doctori din diverse specialit??i ale medicinei precum oncologie, cardiologie, endocrinologie.

    Category : Pacientul 2.0

    #27#alimente#pentru#creier#s?n?tos

arrow_drop_up