Afl? ce Alimente la �ndem�n? �?I FAC BINE atunci c�nd e?ti constipat ?i o PREVIN �n viitor + meniuri s?n?toase.
Ce spun FORMA ?i CULOAREA SCAUNULUI despre s?n?tatea ta:
youtu.be/EV9YAWxwf9E�i mul?umim domnului Dr. ?erban Damian, nutri?ionist, care a VALIDAT MEDICAL textul acestui video. Pe domnul doctor �l g?si?i ?i pe YouTube:
www.youtube.com/c/SuperfitDoctorDamianEi, sigur c? g?se?ti la farmacie tot felul de produse cu efect laxativ, ?i le po?i cump?ra ?i f?r? prescrip?ie medical?. ?i cei mai mul?i chiar asta ?i fac, pentru c? este o metod? rapid? ?i la�ndem�n? de rezolvare c�t de c�t a problemei. Dar aceast? solu?ie este bun? numai �n caz de urgen??, �n constipa?ia ocazional?, nu �n cea cronic?. Laxativele care se elibereaz? f?r? prescrip?ie medical? ?i sunt la�ndem�na oricui, chiar dac? la �nceput sunt eficiente, folosite pe termen lung ele pe de o parte pot agrava constipa?ia, iar pe de alt? parte s? dea dependen??. ?i mai sunt ?i alte chestii na?pa de care se fac vinovate laxativele utilizate a?a � pe cuv�nt! � parc? f?r? discern?m�nt! Gr?bind tranzitul, fie �?i dau afar? din organism ?i ni?te minerale, fie impiedic? intestinul sub?ire s? le absoarb? (?i ne referim aici la calciu ?i la vitamina D), ceea ce duce la diminuarea masei osoase. Unde mai pui c? prea mult s�rg �n luat laxative poate s? duca �n diaree, iar diareea se las? cu deshidratare ?i ia uite cum dintr-un necaz dai �n altul, la polul opus, la fel de mare. Ce alternativ? exist? la purgative? O hidratare satisf?c?toare ?i o diet? care s? includ? alimente capabile s? �nmoaie scaunul, s? �i dea volum, s? scad? timpul de tranzit ?i s? creasc? frecven?a... �ntron?rilor.
1.Prunele uscate
Sunt ?efe pe eficacitate! Superputerea lor este dat? de con?inutul de fibre. Fibrele insolubile cresc cantitatea de ap? din scaun, deci �i m?resc volumul, iar cele solubile sunt fermentate �n colon pentru a produce acizi gra?i cu lan? scurt, care, de asemenea, pot cre?te greutatea scaunului. ?i mai con?in si compu?i fenolici, care stimuleaz? bacteriile intestinale benefice.
2.Merele
Bog??ie de fibre ?i �n ele, nu mai pu?in de 4,8 g �ntr-un m?r de cam 200 de grame. M�ncat cu tot cu coaj?! Merele con?in, de asemenea, pectin?, care este fermentat? rapid de bacterii pentru a forma acizi gra?i cu lan? scurt, care pot atrage apa �n colon, �nmuind scaunul ?i sc?z�nd timpul de tranzit intestinal.
3.Perele
Perele sunt deosebit de bogate �n fructoz? ?i sorbitol. Fructoza este un tip de zah?r pe care organismul nu �l absoarbe tocmai bine. Asta �nseamn? c? o parte din fructoz? ajunge �n colon, unde atrage apa prin osmoz?, stimul�nd o mi?care intestinal?.
4.Kiwi
Nu doar fibrele din kiwi combat constipa?ia. Se presupune c? o enzim? cunoscut? sub numele de actinidin? este, de asemenea, responsabil? de efectele pozitive ale acestui fruct asupra motilit??ii intestinale.
5.Citricele
Portocale, grapefruit, mandarine ?i se umfl? fibra-n tine, au ?i c?c?lau pectina. Hai c?-l scoatem la lumin?!
6.Verde?urile
Spanac, varz? de Bruxelles ?i broccoli. P?i s? vezi tranzit. S? te ?ii!
7.Topinamburul ?i cicoarea
Sunt surse importante de inulin?, un tip de fibre solubile ?i totodat? prebiotice care promoveaz? s?n?tatea digestiv?.
8.Smochinele
80 de grame de smochine uscate con?in 7,9 grame de fibre, adic? aproape o treime din doza zilnic? recomandat?. ?i pe l�ng? fibre mai con?in ?i o enzim? numit? ficin?, cu efecte senza?ionale asupra func?iei intestinale.
9.Semin?ele de in
Fibrele insolubile din ele ac?ioneaz? �n intestinul gros ca un burete, re?in�nd apa, m?rind volumul ?i �nmuind scaunul.
10.T?r�?ele de ov?z
T?r�?ele de ov?z sunt �nveli?ul exterior al boabelor de ov?z ?i contin semnificativ mai multe fibre decat boabele.
Vezi �n video variantele de meniu!
---
Facebook:
www.facebook.com/Pacientul20 Instagram:
www.instagram.com/pacientul2.0/TikTok:
www.tiktok.com/@_pacientul2.0EHealthRomania:
ehealthromania.com/Bun venit pe canalul Pacientul2.0! Aici afli despre S?N?TATE PE LIMBA TA ?i TOATE materialele sunt validate medical. Public?m s?pt?m�nal despre s?n?tate pe subiecte cum ar fi nutri?ie, cancer, diabet, hipertensiune, glicemie, dar ?i interviuri cu doctori din diverse specialit??i ale medicinei precum oncologie, cardiologie, endocrinologie.
Dac? acest video te-a ajutat, aboneaz?-te ?i ap?s? pe clopo?el ca s? prime?ti notific?ri c�nd post?m:
www.youtube.com/c/Pacientul20/featured00:00 � 00:50 Ce afli din video
00:50 � 01:53 Constipa?ia cronic?
01:53 � 03:09 LAXATIVELE: c�t de �bune� sunt de fapt?
03:09 � 03:25 Alternative la purgative - EXPLICATE
03:25 � 03:53 Prune uscate
03:53 � 04:17 Mere
04:17 � 04:44 Pere
04:44 � 04:59 Kiwi
04:59 � 05:18 Citrice
05:18 � 05:29 Verde?uri
05:29 � 05:46 Topinambur ?i cicoare
05:46 � 06:11 Smochine
06:11 � 06:27 Semin?e de in
06:27 � 06:42 T?r�?e
06:42 � 07:55 Variante de MENIU
#sanatate #constipatie #romania
Category :
Pacientul 2.0
#3#meniuri#?#10#alimente#care#te#scap?#de#constipa?ie
