Nau?ne studije pokazuju da 40-65% �ena maksimalnu mineralnu gustinu kostiju posti�e upravo u razdoblju mladosti. Od ro?enja pa do starosti na�e kosti se stalno obnavljaju. Stara kost se razgra?uje, te je postepeno zamjenjuje nova, tek izgra?ena kost. U kasnijoj �ivotnoj dobi proces stvarenja kosti sporiji je od razgradnje.
Smatra se da takve promjene kod �ena po?inju ve? nakon 35 godina, a rezultiraju postepenim ali trajnim smanjenjem ko�tane mase.
Kost, koja u mla?em periodu nije uspjela dosti?i adekvatnu
mineralnu gusto?u, sklonija je nastanku osteoporoze. Za pravilan razvoj kosti stru?njaci preporu?uju izbalansiranu i kvalitetnu ishranu bogatu kalcijem i vitaminom D, redovnu fizi?ku aktivnost i najmanje 8 sati sna.
Zanimljiv je podatak da su 1932 godine djevojke pubertetske
dobi ishranom unosile u prosjeku 2300 kcal na dan. Danas je unos kalorija smanjen na 1800 na dan, dok je prosje?na te�ina sve ve?a. Razlog za to treba potra�iti u bezbrojnim satima pred televizijskim ekranima i kompjuterom, uz potpuni nedostatak fizi?kog vje�banja. Osim toga, sve ?e�?e se jede u restoranima
brze hrane, gdje je hrana previ�e jednostrana, prera?ena, premasna i preslatka.
Naro?ito su izgubile zna?aj namirnice bogate mineralima i
vitaminima, kao �to su �itarice, krompir, svje�e vo?e i povr?e. S druge strane, djevojke su putem medija bombardovane anoreksi?nim "uzorima ljepote", zbog ?ega se ?esto upu�taju u nekontrolisane dijete, koje dovode do hormonalne neravnote�e.
U pubertetskoj dobi je ?esto i eksperimentisanje sa alkoholom,
koji smanjuje apsorpciju hranljivih tvari, i ubrzava njihovu razgradnju. Takvo pona�anje u ve?ini slu?ajeva dovodi do ozbiljnih poreme?aja u razvoju ko�tanog sistema.
�TA ?INITI U MLADOSTI ?
Nau?no je dokazano da je za zdravlje kostiju prijeko potreban dovoljan unos kalcija i drugih elemenata kao �to su: magnezij, cink, fosfor i vitamin D. Ipak va�no je zapamtiti da je me?u njima najva�niji kalcij, koji se uz pomo? hormona i vitamina D, najlak�e ugra?uje u mla?oj �ivotnoj dobi.
Sve hranljive materije treba unositi putem hrane. Prirodni
izvori kalcija su: orasi, uljarice i mahunarke. Industrijski pripremljena hrana lo�e uti?e na sadr�aj hranljivih sastojaka.
Kalcij je osnovni sastojak kosti. Za odr�avanje normalne
ravnote�e kalcija u organizmu dnevna potreba se mijenja s obzirom na dob. Dnevno se razli?itim fiziolo�kim procesima, kao �to su znojenje, urin i stolica iz organizma gubi 300 mg kalcija. Budu?i da tijelo mo�e iskoristiti svega oko 40% unijetog
kalcija, moramo posebno obratiti pa�nju na koli?inu hrane bogatu kalcijumom.
Za normalan rast i mineralizaciju kostiju neophodan je vitamin
D, koji poma�e kod izgradnje kostiju. Izlaganje sun?evoj
svjetlosti doprinosi djelovanju vitamina D. Vitamina D najvi�e
ima u ribljem ulju, �itaricama, te u mlijeku i njegovim
prera?evinama.
Umjerena, ali i redovna fizi?ka aktivnost jednako je va�na
kao i zdrava ishrana. Blago optere?enje kostiju poti?e rad osteoblasta, ?elija koje izgra?uju kosti. Osjetljivu ravnote�u izme?u razgradnje i izgradnje kosti pomjeramo redovnim vje�banjem u korist izgradnje.
Pu�enje, alkohol ili u�ivanje crne kafe �tete cijelom na�em
tijelu. Jedna od posljedica tih �tetnih i nezdravih navika je smanjena apsorpcija i ugradnja minerala u ko�tani sistem. Dakle, recept za zdrave i ?vrste kosti je jednostavan. Potrebno se zdravo hraniti i koristiti �to manje prera?evina. Zaboravite na savremene metode prevoza. Koristite snagu mi�i?a i trenirajte va�e tijelo.
Osim nezaobilaznog kalcijuma pripazite i na dovoljan unos
drugih minerala i vitamina sadr�anih u vo?u, povr?u i integralnim
�itaricama.
Osteoporoza ve? ima u svijetu epidemijske razmjere. Gubitak ko�tane
mase zapo?inje dvadesetak godina prije pojave simptoma.
Procjenjuje se da je osteoporoza zahvatila 8-10% svjetske populacije.
Gotovo svaka tre?a �ena i osmi mu�karac, tokom �ivota
su izlo�eni riziku od preloma, najte�e komplikacije osteoporoze.
Nakon takvog doga?aja manje od jedne tre?ine
bolesnika se vra?a ranijim aktivnostima, dok 15-20% bolesnika
nakon preloma bedrene kosti umire, ve? nakon prve godine.
Zbog toga se osteoporoza naziva "tiha epidemija 21 vijeka".
Prepoznatljivi simptomi osteoporoze su bolovi u krstima i
le?ima, smanjenje tjelesne visine bolesnika, ?esti prelomi kostiju, te stvaranje grbe na le?ima. Naime, zbog osteoporotskih promjena, pr�ljenovi se slije�u, gube na visini, zakrivljuje se grudni dio ki?me i stvara se grba.
Category :
Priroda leci sve
#prirodno#lije?enje#kostiju#zglobova#i#osteoporoze#najbolji#izvori#vitamina#d#dr#mihajlovi?
